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在晚上使用手機已經成為許多人不可避免的行為。然而，尤其是在睡前使用手機往往會影響到我們的睡眠質量。如果你每晚都習慣使用手機，不妨考慮禁用以下 100 種晚上最好不要使用的軟件應用。
晚上禁止使用的 100 款APP
1. 社交媒體應用（例如 Facebook、Twitter、Instagram 等）——這些應用可能會讓你聯想到許多事情，導致你無法放松進入深度睡眠狀態。
2. 閱讀應用（例如 Kindle、iBooks 等）——閱讀過程需要長期的精神集中，會增加大腦的活躍度，也會影響到睡眠。
3. 新聞應用（例如頭條、搜狐新聞、騰訊新聞等）——新聞總是會有各種突發事件和慘烈事故的報道，這些信息可能會在你的大腦中留下沉重的壓力，影響到你的睡眠。
4. 游戲應用（例如荒野行動、王者榮耀、和平精英等）——游戲過程需要長時間的響應時間和精神集中，會大大增加你的大腦活躍度，讓你變得難以入睡。
5. 娛樂應用（例如 TIK TOK、快手、抖音等）——這些應用會帶給你快樂和娛樂，令你放松下來，但過多的刺激和活躍度會讓你變得過于興奮，從而影響睡眠。
6. 音樂應用（例如 Spotify、網易云音樂等）——聽音樂可以放松心情，但過度沉浸在音樂中會讓你失去入睡的機會。
7. 攝影應用（例如 Instagram、美圖秀秀等）——這些應用需要花費很多時間來拍攝和編輯照片，會增加你的身體活躍度，讓你難以入睡。
8. 網絡購物應用（例如淘寶、天貓等）——輕松購物可能會讓你放松心情，但長時間的購物過程關心關切可能會令你感到沮喪、憂慮，導致睡眠質量受損。
9. 電子郵件應用（例如 Gmail、Outlook 等）——讀取郵件需要長時間的注意力和集中力，這會令你無法放松，睡眠品質也因此受影響。
10. 語言學習應用（例如 Duolingo、英語流利說等）——學習需要長時間的精神集中，也需要經常準確地回答問題，使得你難以入睡。
晚上有益的 100 款APP
另一方面，也有很多應用可以幫助你晚上放松心情，進入深度睡眠狀態。以下是 100 款值得推薦的夜間必備軟件：
1. Sleep cycle：幫助你監測睡眠質量的應用，幫你分析如何改進睡眠習慣。
2. Calm：提供睡眠教練和冥想指導，幫助你深度放松。
3. Relax：提供白噪音和自然聲音，幫助你放松身心，進入深度睡眠。
4. Pzizz：提供專業的睡眠音頻，幫助你迅速入睡。
5. Headspace：冥想和正念的應用，幫助你在睡前放松身心。
6. Twilight：為手機提供暖色調，降低藍光輻射，幫助你更好地入睡。
7. Noisli：提供自然的背景聲音，創造極佳的睡眠環境。
8. MyFitnessPal：記錄飲食和健康數據，幫助你控制體重和生活方式。
9. Dark Sky：提供準確的天氣預報，幫助你在睡前做好準備。
10. Insight Timer：提供冥想、放松和靈性指導。
最后，在晚上使用手機之前，不僅需要關注我們使用的應用程序類型，更重要的是要縮短使用手機和屏幕的總時間，并為自己預留充足的睡眠時間。
