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晚上，人們喜歡用手機殺時間，但是夜間使用手機會對健康產生負面影響，特別是睡眠質量。因此，以下是一些晚上禁用的app以及夜間必備軟件，來幫助你減少對手機的依賴，并改善睡眠質量。
晚上禁用的app
以下是一些需要在晚上禁用的app，以避免夜間使用對身體的負面影響：
1.社交媒體
社交媒體應該是每個人在晚上禁用的應用之一。在晚上使用社交媒體應用會對健康產生負面影響，因為它們會導致興奮和認知刺激，使人難以入睡。因此，建議在晚上關閉社交媒體應用。
2.游戲
游戲是另一種不應該在晚上使用的應用。由于游戲具有強烈的認知刺激和情感興奮，晚上使用會導致入睡難以入睡和深度睡眠不足。
3.電子書和閱讀器
雖然閱讀是一種放松和沉靜的活動，但使用電子書和閱讀器應用程序可能會干擾睡眠。電子屏幕的藍光光譜會抑制褪黑素的產生，從而干擾睡眠。
4.郵件和工作應用
在晚上使用電子郵件和工作應用程序可能會導致心理壓力，進而干擾睡眠。因此，在晚上禁用此類應用程序將有助于放松和減輕壓力，從而更好地入睡。
夜間必備軟件app
雖然需要晚上禁用一些應用軟件，但也有一些對于睡眠來說非常有益的應用程序：
1.睡眠追蹤器
睡眠追蹤器應用程序可以幫助你監測你的睡眠，了解睡眠質量以及深睡眠和淺睡眠的比例，并提供改善睡眠質量的建議。
2.放松音樂
放松音樂應用程序可以幫助你放松身心，減輕壓力，從而更好地入睡。放松音樂有助于降低心率，減輕飽和度及心理緊張情緒。
3.低藍光過濾器
低藍光過濾器應用程序可以幫助你減少晚上對手機屏幕的依賴，從而改善深度睡眠。它可以減少藍光對褪黑素的抑制作用，提高睡眠質量。
4.禪修和冥想應用
禪修和冥想應用程序可以幫助你放松身心，減輕壓力，從而更好地入睡。它們提供安靜和放松的音樂，幫助你放松，減輕壓力。
結論
晚上禁用的應用包括社交媒體、游戲、電子書和閱讀器和郵件和工作應用。這些應用程序可能會干擾睡眠，影響健康。然而，一些應用是夜間必備的軟件，以幫助人們放松，減輕壓力，改善睡眠質量。睡眠追蹤器應用、放松音樂、低藍光過濾器和禪修與冥想應用程序都可以幫助人們改善睡眠。
在計劃晚上使用手機時，應當考慮到這些因素，從而最大限度地優化人體睡眠。
