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現在的社會，人們離不開智能手機。晚上，在床上翻手機是許多人的習慣，但卻對睡眠產生了極大的負面影響。因此，有許多晚上必須禁用的APP。接下來，我們列出一些睡前最好不要使用的APP，以及晚上必備的一些APP。
晚上禁用的APP
1.短視頻APP：短視頻過于刺激神經，容易讓人興奮難以入睡。
2.社交APP：社交APP容易刷朋友圈、聊天等，增加了大腦的興奮程度，使人無法進入睡眠狀態。
3.新聞APP：新聞APP會向用戶發送數據，帶來推送和提醒，這種刺激也不利于睡眠。
4.游戲APP：游戲APP是非常刺激人的，容易讓人產生興奮感，導致難以入睡。
5.音樂APP：長時間聽音樂是容易讓人興奮難以休息的。
6.電子書APP：電子書閱讀器會發出藍光，我們在使用中看電子書也會影響睡眠質量。
盡量不要在晚上使用以上幾類APP，以免危害個人健康。
晚上必備的APP
1.睡眠監測APP：可以監測睡眠的時長、狀態和生理指標，有助于我們了解自己的睡眠狀況，及時調整作息時間。
2.冥想APP：透過冥想APP實現身體和精神的舒緩放松，達到緩解壓力和調整情緒的作用，有助于入睡。
3.音樂安眠APP：柔和的音樂可以減輕人的焦慮情緒，有助于放松，進入睡眠狀態。
4.白噪聲APP：白噪聲可以屏蔽環境噪聲，聚集注意力，減輕壓力，提高睡眠質量。
5.自然音效APP：自然音效能讓人心情舒暢，降低壓力，有助于入眠。
以上幾類APP將幫助大家改善睡眠質量，保證健康身體及頭腦清晰的狀態。
結論
在使用手機時，我們需要適時停下并切換使用的軟件。晚上，人們需要好的睡眠來保持精力旺盛，不能讓手機干擾我們的健康。盡量不要使用對睡眠質量有負面影響的APP。通過使用相關功能正常或合規的APP可以改善人們的睡眠質量。僅靠APP也不足以改善人們的睡眠狀況，但借助它我們可以有效規律健康的生活作息時間，保證人們身心平衡。所以我們提倡大家合理使用手機和APP，同時注重身體健康，享受健康生活。
